{"id":85479,"date":"2021-08-03T14:59:53","date_gmt":"2021-08-03T12:59:53","guid":{"rendered":"https:\/\/id-ontex.com\/bez-kategorii\/how-exercice-can-help\/"},"modified":"2021-08-05T14:25:56","modified_gmt":"2021-08-05T12:25:56","slug":"jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/","title":{"rendered":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?"},"content":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_custom_heading heading_semantic=”h3″ text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]Czym s\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy i gdzie si\u0119 znajduj\u0105?[\/vc_custom_heading][vc_column_text]Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej. Otaczaj\u0105 doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 p\u0119cherza i odbytu, podtrzymuj\u0105c te struktury w prawid\u0142owym po\u0142o\u017ceniu. U kobiet mi\u0119\u015bnie dna miednicy podtrzymuj\u0105 tak\u017ce macic\u0119. U obu p\u0142ci mi\u0119\u015bnie dna miednicy odgrywaj\u0105 istotn\u0105 rol\u0119 w prawid\u0142owym zamykaniu cewki moczowej i odbytnicy.<\/em>[\/vc_column_text][vc_custom_heading text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]Jak dzia\u0142aj\u0105 mi\u0119\u015bnie dna miednicy ?[\/vc_custom_heading][vc_column_text]Mi\u0119\u015bnie dna miednicy s\u0105 mocne i stale lekko napi\u0119te, co zapobiega wydostawaniu si\u0119 moczu z p\u0119cherza lub ka\u0142u z odbytnicy. Rozlu\u017aniaj\u0105 si\u0119 podczas oddawania moczu lub stolca. Nast\u0119pnie ponownie si\u0119 napinaj\u0105, aby przywr\u00f3ci\u0107 odpowiedni\u0105 kontrol\u0119.[\/vc_column_text][vc_custom_heading text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]Co os\u0142abia si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni dna miednicy?[\/vc_custom_heading][vc_column_text]U obu p\u0142ci na os\u0142abienie si\u0142y mi\u0119\u015bni dna miednicy mo\u017ce mie\u0107 wp\u0142yw szereg r\u00f3\u017cnych czynnik\u00f3w, w tym :<\/p>\n

Og\u00f3lny brak aktywno\u015bci fizycznej
\nStarzenie si\u0119
\nCz\u0119ste silne parcie podczas oddawania stolca
\nCz\u0119ste podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w
\nPrzewlek\u0142y kaszel
\nOty\u0142o\u015b\u0107
\nUszkodzenia neurologiczne, np. w wyniku udaru<\/p>\n

U kobiet mi\u0119\u015bnie dna miednicy cz\u0119sto ulegaj\u0105 uszkodzeniu podczas porodu, co mo\u017ce przyczynia\u0107 si\u0119 do nietrzymania zar\u00f3wno moczu, jak i stolca.[\/vc_column_text][vc_custom_heading text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]W czym mog\u0105 pom\u00f3c \u0107wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy?[\/vc_custom_heading][vc_column_text]\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy mog\u0105 pom\u00f3c je wzmocni\u0107, aby odpowiednio podtrzymywa\u0142y wszystkie struktury anatomiczne. Poprawi to kontrol\u0119 p\u0119cherza oraz zmniejszy lub zapobiegnie nietrzymaniu moczu. Jak wszystkie inne mi\u0119\u015bnie w organizmie, im wi\u0119cej ich u\u017cywasz i \u0107wiczysz, tym b\u0119d\u0105 silniejsze.[\/vc_column_text][vc_custom_heading text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy w leczeniu inkontynencji stresowej[\/vc_custom_heading][vc_column_text]Wa\u017cne jest, aby podczas \u0107wicze\u0144 anga\u017cowa\u0107 odpowiednie partie mi\u0119\u015bni. Tw\u00f3j lekarz mo\u017ce skierowa\u0107 Ci\u0119 do specjalisty zajmuj\u0105cego si\u0119 nietrzymaniem moczu lub do fizjoterapeuty po porad\u0119 na temat \u0107wicze\u0144. Mi\u0119\u015bnie dna miednicy s\u0105 zbudowane z dw\u00f3ch rodzaj\u00f3w w\u0142\u00f3kien: wolno- i szybkokurczliwych. Reaguj\u0105 one w r\u00f3\u017cny spos\u00f3b, w zale\u017cno\u015bci od rodzaju aktywno\u015bci, jak\u0105 wykonujesz w ci\u0105gu dnia. Wa\u017cne jest, aby wykonywa\u0107 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce oba rodzaje w\u0142\u00f3kien.
\nNale\u017cy \u0107wiczy\u0107 codziennie.[\/vc_column_text][vc_custom_heading text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy dla kobiet[\/vc_custom_heading][vc_column_text]JAK \u0106WICZY\u0106 ODPOWIEDNIE MI\u0118\u015aNIE<\/strong>
\nUsi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie i rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i brzucha.
\nZaci\u015bnij pier\u015bcie\u0144 mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 odbytu, jak przy pr\u00f3bie powstrzymania biegunki lub gaz\u00f3w. Ponownie rozlu\u017anij mi\u0119sie\u0144. Wykonaj to \u0107wiczenie kilka razy, a\u017c b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce anga\u017cujesz odpowiednie mi\u0119\u015bnie. Staraj si\u0119 nie napina\u0107 po\u015bladk\u00f3w ani nie zaciska\u0107 ud.
\nWyobra\u017a sobie teraz, \u017ce oddajesz mocz i starasz si\u0119 przerwa\u0107 jego wyp\u0142yw. Zauwa\u017cysz, \u017ce w t\u0119 czynno\u015b\u0107 anga\u017cowane s\u0105 troch\u0119 inne partie mi\u0119\u015bni dna miednicy ni\u017c w pierwszym \u0107wiczeniu (mi\u0119\u015bnie zlokalizowane bardziej z przodu). To w\u0142a\u015bnie te mi\u0119\u015bnie nale\u017cy wzmocni\u0107.
\nTo, ile razy b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zacisn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie ka\u017cdego dnia, b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od ich ruchomo\u015bci i si\u0142y.
\nWyznacz sobie trzy do czterech regularnych p\u00f3r w ci\u0105gu dnia na wykonywanie \u0107wicze\u0144, np. po wyj\u015bciu z toalety, podczas spo\u017cywania napoj\u00f3w czy le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku. Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce napinanie mi\u0119\u015bni dna miednicy, zanim wstaniesz z krzes\u0142a, kaszlniesz lub podniesiesz co\u015b ci\u0119\u017ckiego.
\nPoza wyznaczonym na \u0107wiczenia czasem w ci\u0105gu dnia postaraj si\u0119 tak\u017ce wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia podczas wykonywania innych czynno\u015bci. \u0106wicz np. kiedy odbierasz telefon, zmywasz naczynia itd.
\nPo kilku tygodniach zauwa\u017cysz, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie si\u0119 wzmocni\u0142y. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz w stanie na d\u0142u\u017cej napina\u0107 mi\u0119\u015bnie dna macicy, nie odczuwaj\u0105c przy tym ich zm\u0119czenia.
\nOsi\u0105gni\u0119cie po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w mo\u017ce jednak zaj\u0105\u0107 nawet 3 miesi\u0105ce. Je\u017celi nie dostrze\u017cesz \u017cadnych zmian lub b\u0119d\u0105 one niewielkie, skontaktuj si\u0119 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n

Warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z organizacj\u0105 Bladder and Bowel Foundation, aby otrzyma\u0107 szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 kart\u0119 informacyjn\u0105 na temat wykonywania \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni dna miednicy (dla kobiet).[\/vc_column_text][vc_custom_heading heading_semantic=”h3″ text_size=”h3″ text_color=”color-174856″]\u0106wiczenia mi\u0119\u015bni dna miednicy dla m\u0119\u017cczyzn[\/vc_custom_heading][vc_column_text]JAK \u0106WICZY\u0106 ODPOWIEDNIE MI\u0118\u015aNIE<\/strong>
\nUsi\u0105d\u017a lub po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 wygodnie i rozlu\u017anij mi\u0119\u015bnie ud, po\u015bladk\u00f3w i brzucha.
\nZaci\u015bnij pier\u015bcie\u0144 mi\u0119\u015bni wok\u00f3\u0142 odbytu, jak przy pr\u00f3bie powstrzymania biegunki lub gaz\u00f3w. Ponownie rozlu\u017anij mi\u0119sie\u0144. Wykonaj to \u0107wiczenie kilka razy, a\u017c b\u0119dziesz mie\u0107 pewno\u015b\u0107, \u017ce anga\u017cujesz odpowiednie mi\u0119\u015bnie. Staraj si\u0119 nie napina\u0107 po\u015bladk\u00f3w ani nie zaciska\u0107 ud.
\nJe\u017celi Twoja technika jest prawid\u0142owa, poczujesz, \u017ce podstawa cz\u0142onka nieznacznie przesuwa si\u0119 ku g\u00f3rze, w kierunku brzucha. Mo\u017cesz zauwa\u017cy\u0107 cofanie si\u0119 cz\u0142onka i unoszenie si\u0119 moszny.
\nTo, ile razy b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 zacisn\u0105\u0107 mi\u0119\u015bnie ka\u017cdego dnia, b\u0119dzie zale\u017ce\u0107 od ich ruchomo\u015bci i si\u0142y.
\nWyznacz sobie trzy do czterech regularnych p\u00f3r w ci\u0105gu dnia na wykonywanie \u0107wicze\u0144, np. po wyj\u015bciu z toalety, podczas spo\u017cywania napoj\u00f3w czy le\u017cenia w \u0142\u00f3\u017cku. Pomocne mo\u017ce by\u0107 tak\u017ce napinanie mi\u0119\u015bni dna miednicy, zanim wstaniesz z krzes\u0142a, kaszlniesz lub podniesiesz co\u015b ci\u0119\u017ckiego.
\nPoza wyznaczonym na \u0107wiczenia czasem w ci\u0105gu dnia postaraj si\u0119 tak\u017ce wyrobi\u0107 sobie nawyk \u0107wiczenia podczas wykonywania innych czynno\u015bci. \u0106wicz np. kiedy odbierasz telefon, zmywasz naczynia itd.
\nPo kilku tygodniach zauwa\u017cysz, \u017ce Twoje mi\u0119\u015bnie si\u0119 wzmocni\u0142y. By\u0107 mo\u017ce b\u0119dziesz w stanie na d\u0142u\u017cej napina\u0107 mi\u0119\u015bnie dna macicy, nie odczuwaj\u0105c przy tym ich zm\u0119czenia. Osi\u0105gni\u0119cie po\u017c\u0105danych rezultat\u00f3w mo\u017ce jednak zaj\u0105\u0107 nawet 3 miesi\u0105ce. Je\u017celi nie dostrze\u017cesz \u017cadnych zmian lub b\u0119d\u0105 one niewielkie, skontaktuj si\u0119 z pracownikiem s\u0142u\u017cby zdrowia.<\/p>\n

Warto skontaktowa\u0107 si\u0119 z organizacj\u0105 Bladder and Bowel Foundation, aby otrzyma\u0107 szczeg\u00f3\u0142ow\u0105 kart\u0119 informacyjn\u0105 na temat wykonywania \u0107wicze\u0144 mi\u0119\u015bni dna miednicy (dla m\u0119\u017cczyzn).[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column column_width_percent=”100″ position_vertical=”middle” align_horizontal=”align_center” gutter_size=”3″ overlay_alpha=”50″ shift_x=”0″ shift_y=”0″ shift_y_down=”0″ z_index=”0″ medium_width=”0″ mobile_width=”0″ width=”1\/1″][vc_button button_color=”color-174856″ border_width=”0″ link=”url:%2Fpl%2Fnasze-produkty%2F|title:Our%20products”]ODKRYJ NASZE PRODUKTY[\/vc_button][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":83045,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[160],"tags":[],"class_list":["post-85479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-kobiety-i-mezczyzni"],"yoast_head":"\nJak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna? · iD Ontex<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"iD Ontex\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-08-03T12:59:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-08-05T12:25:56+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1613\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1190\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1\"},\"headline\":\"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?\",\"datePublished\":\"2021-08-03T12:59:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-05T12:25:56+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/\"},\"wordCount\":1217,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/iStock_000020888792Medium.jpg\",\"articleSection\":[\"Kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/\",\"name\":\"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna? · iD Ontex\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/iStock_000020888792Medium.jpg\",\"datePublished\":\"2021-08-03T12:59:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-08-05T12:25:56+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1\"},\"description\":\"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/iStock_000020888792Medium.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/iStock_000020888792Medium.jpg\",\"width\":1613,\"height\":1190,\"caption\":\"Portrait of an elderly man doing stretches and being assisted by a young instructor\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/kobiety-i-mezczyzni\\\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/\",\"name\":\"iD Ontex\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/id-ontex.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1\",\"name\":\"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna? · iD Ontex","description":"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?","og_description":"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.","og_url":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/","og_site_name":"iD Ontex","article_published_time":"2021-08-03T12:59:53+00:00","article_modified_time":"2021-08-05T12:25:56+00:00","og_image":[{"width":1613,"height":1190,"url":"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/"},"author":{"name":"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/#\/schema\/person\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1"},"headline":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?","datePublished":"2021-08-03T12:59:53+00:00","dateModified":"2021-08-05T12:25:56+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/"},"wordCount":1217,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg","articleSection":["Kobiety i m\u0119\u017cczy\u017ani"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/","url":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/","name":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna? · iD Ontex","isPartOf":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg","datePublished":"2021-08-03T12:59:53+00:00","dateModified":"2021-08-05T12:25:56+00:00","author":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/#\/schema\/person\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1"},"description":"Mi\u0119\u015bnie dna miednicy to grupa mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 si\u0119 od ko\u015bci ogonowej (guzicznej) do ko\u015bci \u0142onowej.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#primaryimage","url":"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg","contentUrl":"https:\/\/id-ontex.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/iStock_000020888792Medium.jpg","width":1613,"height":1190,"caption":"Portrait of an elderly man doing stretches and being assisted by a young instructor"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/kobiety-i-mezczyzni\/jak-moze-pomoc-aktywnosc-fizyczna\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jak mo\u017ce pom\u00f3c aktywno\u015b\u0107 fizyczna?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/#website","url":"https:\/\/id-ontex.com\/","name":"iD Ontex","description":"","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/id-ontex.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/id-ontex.com\/#\/schema\/person\/b4ce28347b854f23d1cd46127268eef1","name":"aurelie.salsarulo@ontexglobal.com"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=85479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/85479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/83045"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=85479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=85479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/id-ontex.com\/pl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=85479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}