Back
Kaip pratimai gali padėti?
Moterys ir vyrai

DUBENS DUGNO PRATIMAI
KAS YRA DUBENS DUGNAS IR KUR JIS YRA?
Dubens dugno raumenys yra raumenų grupė, einanti nuo jūsų uodegikaulio (coccyx) nugaroje iki gaktikaulio priekyje. Jie apveja apatinę šlapimo pūslės dalį ir tiesiąją žarną, išlaikydami jas tinkamoje padėtyje. Moters kūne dubens dugno raumenys taip pat palaiko gimdą. Abiejų lyčių asmenų dubens dugno raumenys atlieka svarbų vaidmenį užtikrinant efektyvų šlaplės (šlapimtakio) ir tiesiosios žarnos (galinio kanalo) užsidarymą.
KAIP DUBENS DUGNAS VEIKIA?
Dubens dugno raumenys yra tvirti ir šiek tiek įtempti, kad būtų sustabdytas šlapimo tekėjimas iš šlapimo pūslės arba išmatų šalinimas iš žarnyno. Kai šlapinatės arba tuštinatės, dubens dugno raumenys atsipalaiduoja. Po to jie vėl įtempiami kontrolei atkurti.
KODĖL DUBENS DUGNO RAUMENYS TAMPA SILPNI?
Abiejų lyčių asmenų dubens dugno raumenys gali nusilpti dėl daugybės veiksnių, įskaitant:
l Bendrą nesimankštinimą
l Senėjimą
l Pakartotinį įsitepimą dubeniui atsiveriant
l Pakartotinį didelių svorių kėlimą
l Lėtinį kosulį
l Nutukimą
l Neurologinį pažeidimą, pavyzdžiui, po insulto
Dažnai moterų dubens dugno raumenys yra pažeidžiami gimdymo metu, o tai gali nulemti tiek šlapimo, tiek išmatų nelaikymą.
KAIP DUBENS DUGNO PRATIMAI GALI PADĖTI?
Dubens dugno pratimai gali sustiprinti šiuos raumenis, kad jie vėl atliktų savo palaikomąją funkciją. Tai pagerins jūsų šlapimo pūslės kontrolę ir dalinai arba visiškai sustabdys nevalingą šlapimo išsiskyrimą. Kaip ir daugelio kitų kūno raumenų atveju, kuo labiau mankštinsite dubens dugną, tuo tvirtesnis jis bus.
DUBENS DUGNO PRATIMAI STRESO SUKELTO ŠLAPIMO NELAIKYMUI GYDYTI
Svarbu mankštinti tinkamus raumenis. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus pas šlapimo / išmatų nelaikymo specialistą arba zioterapeutą, kad jums patartų, kokius pratimus atlikti. Dubens dugne yra dviejų tipų raumenų skaidulų – lėto įtempimo ir greito įtempimo skaidulos. Jos reaguoja skirtingai, atsižvelgiant
į dienos metu atliekamų veiklų tipą. Svarbu mankštintis taip, kad būtų stiprinamos abiejų tipų skaidulos.
Jums reikia mankštintis kiekvieną dieną.
DUBENS DUGNO PRATIMAI MOTERIMS
MOKYMASIS MANKŠTINTI REIKIAMUS RAUMENIS
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite, atpalaidavę šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
Įtraukite išangės raumenis taip,
tarsi, norėtumėte kontroliuoti viduriavimą arba dujų pasišalinimą. Vėl atpalaiduokite šį raumenį. Atlikite šį judesį kelis kartus, kol būsite įsitikinusi, kad mankštinate reikiamus raumenis. Pabandykite nesuspausti savo sėdmenų arba neįtempti šlaunų.
Dabar įsivaizduokite, kad šlapinatės ir bandote sustabdyti šlapimo tekėjimą. Pastebėsite, kad naudojate kitus dubens dugno raumenis nei pirmojo pratimo metu (raumenis arčiau priekinės dalies). Tai yra raumenys, kuriuos reikia stiprinti.
Raumenų sutraukimų, kuriuos atliksite kiekvieną dieną, skaičius priklausys nuo to, kaip gerai jūsų raumenys galės judėti ir kokie stiprūs jie bus.
Reguliariai kartokite pratimus 3–4 kartus per dieną, t. y. po tualeto, atsigėrusi arba gulėdama lovoje. Įtraukite dubens dugno raumenis prieš keldamasi nuo kėdės, kosėdama arba keldama ką nors sunkaus, net jei jums padeda.
Be tų kartų, skiriate laiko mankštai, pabandykite išsiugdyti įprotį daryti pratimus atlikdama kasdienio gyvenimo veiklas. Pavyzdžiui, atsiliepdama į telefono skambutį, prausdamasi ir pan.
Po kelių savaičių raumenys taps tvirtesni. Pastebėsite, kad dubens dugno raumenis galėsite įtempti ilgiau nejausdama raumenų nuovargio.
Tačiau pageidaujamiems rezultatams pasiekti gali prireikti iki 3-ų mėnesių.
Jei pastebėsite mažai pokyčių arba nepastebėsite jokių pokyčių, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Susisiekite su Šlapimo pūslės ir žarnyno fondu (angl. „Bladder and Bowel Foundation“), kad gautumėte išsamių duomenų lapą, kaip daryti dubens dugno pratimus (moterims).
DUBENS DUGNO PRATIMAI VYRAMS
MOKYMASIS MANKŠTINTI REIKIAMUS RAUMENIS
Patogiai atsisėskite arba atsigulkite, atpalaidavę šlaunų, sėdmenų ir pilvo raumenis.
Įtraukite išangės raumenis taip,
tarsi, norėtumėte kontroliuoti viduriavimą arba dujų pasišalinimą. Vėl atpalaiduokite šį raumenį. Atlikite šį judesį kelis kartus, kol būsite įsitikinę, kad mankštinate reikiamus raumenis. Pabandykite nesuspausti savo sėdmenų arba neįtempti šlaunų.
Jei atliksite teisingai, pajausite, kad jūsų varpos pagrindas pakils šiek tiek aukščiau link pilvo. Galite pastebėti, kad jūsų varpa nusileidžia, o kapšelis pakyla.
Raumenų sutraukimų, kuriuos atliksite kiekvieną dieną, skaičius priklausys nuo to, kaip gerai jūsų raumenys galės judėti ir kokie stiprūs jie bus.
Reguliariai kartokite pratimus 3–4 kartus per dieną, t. y. po tualeto, atsigėrę arba gulėdami lovoje. Įtraukite dubens dugno raumenis prieš keldamiesi nuo kėdės, kosėdami arba keldami ką nors sunkaus, net jei jums padeda.
Be tų kartų, skiriate laiko mankštai, pabandykite išsiugdyti įprotį daryti pratimus atlikdami kasdienio gyvenimo veiklas. Pavyzdžiui, atsiliepdami į telefono skambutį, prausdamiesi ir pan.
Po kelių savaičių raumenys taps tvirtesni. Pastebėsite, kad dubens dugno raumenis galėsite įtempti ilgiau nejausdami raumenų nuovargio.
Tačiau pageidaujamiems rezultatams pasiekti gali prireikti iki 3-ų mėnesių.
Jei pastebėsite mažai pokyčių arba jokių pokyčių, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.
Susisiekite su šlapimo pūslės ir žarnyno specialistu, kad gautumėte išsamių duomenų lapą, kaip daryti dubens dugno pratimus (vyrams).

Related Articles
Ką daryti, jei nutekėjau?
JEI ŠLAPIMAS PRATEKA ANT JŪSŲ RŪBŲ
More Info
Kaip veikia šlapimo nelaikymo produktai?
VIRŠUTINIS ĮKLOTŲ SLUOKSNIS (KURIS LIEČIASI SU JŪSŲ ODA) YRA NEAUSTINIS SLUOKSNIS, LEIDŽIANTIS ŠLAPIMUI GREITAI PRATEKĖTI IR UŽTIKRINANTIS SAUSUMO POJŪTĮ
More Info
Kaip man rūpi mano oda?
JEI NESIRŪPINSITE SAVO
More Info
By clicking on "Accept", you accept the use of cookies to improve the quality of your visit, offer you adapted services and offers as well as social sharing options. To find out more and configure your choice, click here
Мы полагаем Вы из России?
START